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健胸操,小小乳房首推健胸操

2015-8-24 编辑:admin 来源:爱丽女性网 阅读次数:
  导读:      最有效、最经济的美乳方法首推健胸操,经常进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。在这里介绍一种健胸操,此操简单易学,在家中就可进行锻炼,尤其适合女子产后乳房恢复原形。每天抽出10分钟的时间,持之以恒,一定能看到一...
     最有效、最经济的美乳方法首推健胸操,经常进行胸部肌肉锻炼,能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。在这里介绍一种健胸操,此操简单易学,在家中就可进行锻炼,尤其适合女子产后乳房恢复原形。每天抽出10分钟的时间,持之以恒,一定能看到一个亭亭玉立的你。     第一节:两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴向前平举,两肘向前、向上、向后、向下环绕,绕至开始姿势,重复练习10次。     第二节:直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。     第三节:两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,同时头后仰,然后还原成直立姿势,重复练习10-15次。     第四节:膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6-8次。     第五节:右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。     第六节:直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气。交叉、扩张为一次,练习5-10次。


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