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健胸操,魅力健胸操

2015-8-24 编辑:admin 来源:爱丽女性网 阅读次数:
  导读:      胸部是人体最美丽的部位之一,它在某种程度上反映人的自信心。我们常常可以听到对英雄人物的赞扬当中有这样的用词――昂首挺胸。可见胸部的美对人们形象影响的重要,胸部的线条以及肌肉的发达直接影响着人体的整体比例与结构。    ...
     胸部是人体最美丽的部位之一,它在某种程度上反映人的自信心。我们常常可以听到对英雄人物的赞扬当中有这样的用词――昂首挺胸。可见胸部的美对人们形象影响的重要,胸部的线条以及肌肉的发达直接影响着人体的整体比例与结构。     根据现代健美对人体要求,标准的胸围指数应当为:“胸围(厘米)减去1/2身高(厘米)。男女均为1,大于这个标准,表明良好,反之则不足。     加强胸部的锻炼可以改变自己的形态,从而使自己形象趋于完美。同时胸部又是心脏及肺部的所在地,经常锻炼胸部可以更好的保护心肺等脏器正常的工作。     《胸部健美操》的第一部分热身操,可根据不同需要安排每个动作的长度,第二部分肌肉练习主要采取了自抗力练习。也就是利用自身的力量“手臂”相对拉进行练习,第三部分放松。在做这套操时应注意如果您的目的是减肥,应当保持一段时间,最好练习30-50分钟。如果您要想加强肌肉练习作对抗时应做3至6组,放松伸拉进行三组,每组间歇2-3分钟。     第一部分 热身操
    动作1:
  1-4拍:双腿分立,双臂胸前屈肘交叉相抱,含胸,低头。
  注意:含胸时胸肌相夹,背肌扩展,呼气。
    5-8:双腿不变,双臂向侧后打开至侧后举。挺胸,抬头。
  注意:挺胸时,背肌相夹,胸肌扩展,吸气。
    此动作可反复做。     动作2:
    1-2拍:左腿向前伸直点地,右腿直立,左臂屈臂向后,五指张开掌心向后,右臂屈臂上举向后,抬头、挺胸。
  注意:此动作右边上胸有伸拉感觉。
    3-4拍动作与1-2拍相同,方向相反。
  此动作可反复4-8个8拍。     动作3:
    1拍:双腿分立半蹲,双臂前举,五指分开,掌心向上,抬头挺胸。
  2拍:双腿分立伸直,双臂屈肘向后至极限,使胸部有伸拉感。握拳、抬头挺胸。     动作4:
    1拍:人体半面向左,左腿在前,右腿在后分立,双臂屈肘向前,手插腰、含胸。
  2拍:左腿不动,右腿向前稍屈膝于左腿旁点地、双臂屈肘向后,挺胸。
    此动作可重复4-8个八拍。     动作5:
    1拍:双腿动作同动作4第1拍,双臂胸前屈肘、肘上抬、五指分开,掌心向内,含挺。
  2拍:双腿动作同动作4 第2拍,双臂体侧屈肘,五指分开,掌心向前,挺胸(要充分)。     动作6:
    1拍:左腿向左迈步呈弓步,右腿站不动,双臂屈肘向下侧举小臂向下,五指分开,掌心向后,抬头挺胸。
  注意两胸充分展开,有牵拉感。
    2拍:右腿不动,左腿收回直立,双臂胸前交叉,小臂向上,手握拳,肘关节尽量相夹。胸肌相夹,身体直立。
  3-4拍:动作与1-2拍相同,方向相反。此动作重复4-8个8拍。

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