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健身不妨“多加一点”

2015-7-23 编辑:爱丽女性网小编 来源:爱丽女性网 阅读次数:
  导读: 天天锻炼,为什么身体却没有太大进步?很简单,身体已经适应了你的锻炼习惯,效果自然就不那么明显了。北京全民健身讲师团讲师陈志刚建议,不妨在平时的锻炼中“多加一点”。    慢跑——加点坡度。喜欢慢跑的人,想提升心肺功能,不妨加点坡度,比如,在公园里慢跑时,...

天天锻炼,为什么身体却没有太大进步?很简单,身体已经适应了你的锻炼习惯,效果自然就不那么明显了。北京全民健身讲师团讲师陈志刚建议,不妨在平时的锻炼中“多加一点”。 
  慢跑——加点坡度。喜欢慢跑的人,想提升心肺功能,不妨加点坡度,比如,在公园里慢跑时,刻意找些缓坡,给自己制定一条有坡度的跑步路线,或把家里的跑步机调成合适的坡度,上下倾斜都可以。需注意,下坡时为保护下肢,腰部最好带上点劲,落脚就会轻一点。 
  跳绳——加点高度。跳绳时起跳的幅度高点,膝盖弯起来,大腿和腰部也会用上力,就能被锻炼到了。而且,高度有了,跳的频率发生改变,身体就要重新去适应,锻炼的效果就会增强。 
  骑车——加点速度。陈志刚自己经常会骑车上班,9公里的路程,大概用25分钟,最快能骑到20分钟以内。他说,自己算是比较快的了,一般人根据自己的实际情况来调整,安全第一。 
  骑车速度快一点,能提高自己手、眼、脚等的反应速度和协调能力,因为骑车越快,精力越集中,反应也就越快,以应对突发情况。 
  爬山——加点重量。身体好,觉得爬个山比较轻松的,可以在腰上绑个沙袋,或背个重量适当的双肩包。 
  沙袋最好不要绑在腿上,因为爬山时对下肢要求比较高,负重过多容易失去平衡。绑在腰上或背包,能把手脚“解放”出来,保持平衡。 
  篮球——加点主动。同样是打篮球,主动和被动还是有区别的,主动去抢球,需要跑动得更多,上下肢、腰部以及眼、耳等都能得到锻炼。而不那么主动的人,身体各部位往往处于“节省”状态,跑动少、反应慢,锻炼效果自然打折扣了。

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