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健身先要学会防损伤

2015-7-23 编辑:爱丽女性网小编 来源:爱丽女性网 阅读次数:
  导读: 抽样调查显示,上海三成市民每周健身不超过一小时。疏于健身,各种慢性病发病率持续上升也就不足为奇了。平时动得少,真要投入运动时,更要防止健身过程中的损伤,并学会发生损伤后怎样正确处理。  预防运动损伤的原则        ⑴因人而异选择...

抽样调查显示,上海三成市民每周健身不超过一小时。疏于健身,各种慢性病发病率持续上升也就不足为奇了。平时动得少,真要投入运动时,更要防止健身过程中的损伤,并学会发生损伤后怎样正确处理。 

预防运动损伤的原则 
   
  ⑴因人而异选择适当的健身方法,科学地增加运动量;⑵选择条件良好的健身场地;⑶运动损伤是由于准备活动不足造成的,因此准备活动一定要充分;⑷健身不求“一气呵成”,为了有助于消除肌肉疲劳,防止局部负担过重而出现的运动伤,运动一段时间之后要适当安排休息与放松;⑸在运动中,肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。 
   
  运动损伤的处理方法 
   
  肌肉拉伤。一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。 
  踝关节扭伤。容易发生在足球、篮球等对抗性运动过程中。将踝关节扭伤部位垫高,先冷敷2~3天后再热敷,崴脚后不能抱着无所谓的态度,认为“养两天就好了”,适当的休息是需要的,但并不是治疗的全部,未经正规治疗的患者,踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3~4倍。 
  脱臼。以肩关节脱位最为常见。一旦发生脱臼,应保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定后送医院治疗。 
  骨折。常见骨折分为两种,一是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;二是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者,需平卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不能抬伤者头部,否则会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,再用平木板固定送医院处理。 

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